Como Emagrecer com Saúde Através de Hábitos Saudáveis

Como emagrecer com saúde? Esse deve ser o questionamento de todos que precisam e querem emagrecer. Afinal, não basta matricular-se na academia e comer comida saudável de vez em quando. O processo necessita de muita força de vontade e também de novos hábitos.

Para ter bons resultados é importante revolucionar os seu hábitos.

A mudança de atitude é o primeiro passo para a perda de peso e deve começar antes da reeducação alimentar. É necessário então pensar em hábitos que vão contribuir para a sua saúde a longo prazo.

Veja agora algumas dicas para emagrecer com saúde.

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Emagrecer com Saúde ?

Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Além da força de vontade e determinação, confira também os primeiros hábitos que devem ser seguidos e que te ajudam a emagrecer (1):

  1. Fazer exercícios físicos

Uma das formas de emagrecer com saúde, é por ser adepto à exercícios regulares. Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo. O exercício ajuda a equilibrar a insulina e torna as nossas células mais preparadas para a utilização de glicose. Experimente o melhor exercício e se adapte a uma rotina saudável, o que te ajudará emagrecer (2).

  1. Buscar uma alimentação de verdade

Outra mudança importante na sua vida para emagrecer com saúde, envolve mudar os seus hábitos alimentares. A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes. Para que isso seja possível, evite alimentos embalados e a presença de ingredientes artificiais, toxinas e antinutrientes.  

Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem, peixe, nozes e sementes que têm efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.

Além disso, as proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes, carne e ovos.

  1. Reduzir o consumo de açúcar

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo. Em 2014, os pesquisadores foram capazes de mostrar cientificamente que a ingestão de muito açúcar poderia aumentar significativamente o risco de morrer de doenças cardiovasculares.

Além disso, o açúcar está ligado diretamente às causas de obesidade (3).

As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.

  1. Reduzir o consumo de carboidratos

Quando se come menos carboidratos, é possível: perder peso rápido, reduzir a fome, ter um controle melhor sobre insulina e açúcar no sangue, conseguir um melhor desempenho cognitivo, menor risco de fatores de doença cardíaca e ter risco reduzido para certos tipos de câncer.

O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos evita o armazenamento de gordura. Ao eliminar os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias, podemos evitar que a insulina seja liberada e armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros alimentos ricos em carboidratos.

  1. Reduzir o Consumo de sal

Reduza a quantidade de sal utilizado tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas. O sal em excesso é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido, aumentando a sensação de inchaço.

Outra ideia é substituir o sal por ervas aromáticas que trará mais sabor à sua alimentação e mais benefícios ao seu corpo. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio (4).

  1. Reduzir o Estresse
Mixed race woman practicing yoga in park
Como Emagrecer com Saúde: Gerenciar o stress

O estresse desencadeia a produção de cortisol e interfere com o controle do apetite, metabolismo e sono. Experimente técnicas para reduzir o stress como chá de ervas naturais, meditação, oração, exercícios físicos como pilates e uma boa leitura.  Passar um tempo ao ar livre é uma boa opção.

Os benefícios de dormir pelo menos sete a oito horas por noite (e minimizar a exposição a fontes de luz artificial também, consequentemente) são essenciais quando se trata de hormônio e controle de peso. O bom descanso restabelece o apetite e os hormônios do stress, acelera o nosso metabolismo e previne os desejos por alimentos porcaria (5).

  1. Coma devagar

Outro hábito essencial é comer devagar. Leva aproximadamente 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio. Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

Então comece a comer consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão e ajuda o cérebro a alcançar a saciedade (6).

  1. Tomar mais líquidos

Para emagrecer com saúde, é essencial hidratar-se com líquidos naturais. Tome, no mínimo, 2 litros de água por dia. Além disso, substitua bebidas açucaradas por sucos de frutas, sucos de vegetais e chás sem açúcar. Os líquidos, e em especial a água, devem ser consumidos ao longo do dia, de forma a hidratar o organismo (7).

Uma boa hidratação garante o funcionamento do organismo e previne o cansaço e a fadiga, ajuda a eliminar toxinas e mantém as células saudáveis.

Ter hábitos alimentares saudáveis e exercitar-se regularmente são fatores primordiais para o funcionamento do seu corpo e para garantir o seu bem-estar.  É bom lembrar ainda que uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para emagrecer com saúde e prevenir doenças. Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

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