Tipos de Alongamento e Como Fazer Alongamento Corretamente

aula de alongamento

Aprenda aqui quais os diferentes tipos de alongamento e como fazer cada um corretamente.

Você quer eliminar dores nas costas, ombros e coluna em geral?

Quer corrigir sua postura?

Acorda com indisposição?

Tem cãibras?

Se você tem esses problemas, um programa de exercícios de alongamento poderá trazer diversos benefícios e resolver estes problemas do seu dia-a-dia.

Vou deixar abaixo um EBOOK GRÁTIS para você baixar e seguir as recomendações de um especialista americano em Fisiologia do Exercício:

 

Neste artigo você vai saber mais sobre:

  • Tipos de alongamento
  • Dicas
  • Benefícios do alongamento muscular
  • Aula de alongamento

 

Tipos de alongamento

A primeira coisa fundamental de fazer antes de se alongar é fazer um aquecimento do corpo.

Aquecer é importante porque vai aumentar a temperatura dos músculos e a elasticidade deles.

Qualquer exercício leve é útil neste caso, correr, pedalar, polichinelos, entre outros.

Há 2 tipos básicos de alongamento: estático e o dinâmico.

Vou explicar com mais detalhes abaixo.

O alongamento serve para relaxar os músculos e consequentemente o corpo, dando aquela sensação de leveza.

Por isso é importante praticar exercícios de alongamento para qualquer pessoa.

Quem fica muito tempo sentado, por exemplo, deve fazer algumas pausas para se alongar e ajudar a bombear sangue para o corpo todo, principalmente para o cérebro.

Alongamento estático

Este tipo de alongamento é mais comum e você já deve ter feito na escola ou em qualquer outro lugar em uma prática esportiva.

O objetivo é permanecer em uma posição por um determinado tempo (20 segundos, por exemplo), esticando o músculo até sentir um leve desconforto.

É um método seguro de praticar porque são leves e as chances de lesão são mínimas. O movimento apenas estica os músculos sem nenhum movimento brusco e forte.

Vou deixar abaixo alguns exercícios estáticos mais comuns:

para que serve o alongamento

Alongamento dinâmico

Nessa técnica o objetivo é alongar o corpo com movimentos das pernas, braços e quadril.

A ciência diz que esse tipo de alongamento é mais adequado e aumenta a amplitude, a força e a flexibilidade dos músculos.

O movimento consiste em usar a velocidade do movimento e por isso precisa de um esforço muscular.

Os tipos de alongamento dinâmico podem variar de acordo com a modalidade esportiva que você vai realizar.

Abaixo um vídeo explicativo para você ver como funciona:

 

Dicas

  • Comece pelos maiores músculos: são esses que participam da maioria dos movimentos. Coxas, glúteos, peitoral e costas.
  • Alongue antes de se exercitar: seja antes de correr ou da musculação, aquece os músculos esticando-os de forma dinâmica e preferencialmente realizando o movimento que será usado depois.
  • Antes de dormir também: você pode fazer leves movimentos de alongamento antes de cair na cama para ficar com o corpo mais relaxado e ter um noite melhor de sono.

 

Benefícios do alongamento muscular

  • Relaxa os músculos e reduz a tensão muscular responsável por dores nas costas, ombros e pescoço
  • Atua como prevenção de lesões, reduzindo o risco
  • Reduz o estresse com o relaxamento corporal
  • Melhora a flexibilidade
  • Prepara e aquece os músculos para a atividade física
  • Ajuda no tratamento de dores na coluna
  • Melhora a postura
  • Melhora a consciência corporal
  • Ativa a circulação do sangue

 

Aula de alongamento

Existem em quase todas as academias por aí uma aula específica para alongamentos.

Claro que nem sempre todas são iguais e os resultados podem não ser os mesmos.

Por isso é sempre bom aprender um pouco mais com especialistas na área.

Dessa forma você consegue adquirir rapidamente um conhecimento específico e aplicar para ter resultados.

Foi assim que aprendi sozinho a realizar os melhores exercícios de alongamento e me livrei de uma vez por todas de dores nas costas e uma postura errada.

Se você tem interesse em saber onde e com quem aprendi todas as técnicas, vou deixar abaixo o site oficial do especialista americano que criou um Programa de Alongamento Passo-a-Passo:

 

 

Espero que eu tenha te ajudado a conhecer um pouco mais sobre o alongamento muscular e sua importância para sua saúde em geral.

Até o próximo artigo! 😀

 

 

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