Treino de MMA profissional que você mesmo pode fazer

treinamento mma

Quer saber como é um treinamento de MMA dos lutadores profissionais e fazer igual?

Sempre vejo os vídeos dos lutadores do UFC treinando naquelas prévias antes da luta e queria descobrir o que eles fazem para ter força, agilidade, resistência e potência.

Além de manter um corpo definido com baixa taxa de gordura.

Discutia com alguns amigos que também fazem academia para saber se os atletas ficavam levantando peso igual nós.

Foi aí que comecei a pesquisar para ter uma resposta e também treinar igual, apenas para fortalecer meu corpo. Não é minha intenção subir em um octógono para lutar 😛

Então resolvi compartilhar com você nessa página o que descobri.

Continue lendo para saber mais sobre:

  • Tipos de exercícios em um treinamento de MMA
  • Treinamento usado por Wanderlei Silva e Mauricio Veio (ex-técnico do Shogun)
  • Programa de treino em 4 semanas

(Se você já está curioso e quer saber mais sobre o treinamento que segui, veja aqui)

Tipos de exercícios em um treinamento de MMA

Assim como eu, você também deve pensar quais os exercícios de força os atletas fazem.

Será que usam pesos, halteres, máquinas de academia, entre outros?

Bom, a resposta é que a maioria não treina a força dessa forma.

Explosão!

O que é treinado bastante são as atividades de explosão.

Geralmente executam esses exercícios por 30 a 40 segundos ou por volta de 15 a 20 repetições. Daí descansam 30 segundos e repetem isso em 5 séries.

Veja o exemplo:

 

Pliometria

Outro tipo utilizado é a pliometriaexercícios para utilizar os músculos com rapidez.

Isso porque ajuda a aumentar a força explosiva e a agilidade muscular.

Executar sessões de pliometria de 2 a 3 vezes é o recomendado, sempre respeitando 48 horas de descanso para recuperação.

Veja um exemplo de flexão pliométrica:

Core

O core também é parte fundamental dos treinos, já que sustenta todo o corpo e força aplicada nos golpes.

Entram nessa categoria o fortalecimentos do abdômen e lombar, realizando um exercício conhecido e bem eficiente: a prancha.

Além de todas as variações de abdominais que é possível executar com o peso do próprio corpo.

O treino usado por Wanderlei Silva e Mauricio Veio

Quando fiquei pesquisando sobre os treinos MMA consegui achar um cara que deu os treinos dos dois lutadores brasileiros em sua academia no Canadá.

É um técnico especialista conhecido no meio por treinar profissionais do UFC, Bellator e outras.

E para minha surpresa esse cara montou um treinamento de MMA para quem quiser seguir e obter os mesmos benefícios que os atletas profissionais.

Depois de ver o que o Mauricio Veio e Wanderlei Silva disseram (você pode ver também abaixo), resolvi testar o programa de treinamento.

treinamento funcional mma

Programa de treino em 4 semanas

Comecei a testar todo o programa do técnico de condicionamento físico de MMA durante as 4 semanas de duração.

Uma das vantagens é que só se usa o próprio peso do corpo em exercícios que são intensos! Por isso não precisa de equipamentos, pesos e outros acessórios que podem custar caro.

No primeiro dia achei que para mim seria tranquilo mas terminou o treino e eu estava quebrado. Sabe aquele coisa que parece que é fácil?

São treinos funcionais porém com uma carga e intensidade maiores, explorando seu corpo ao máximo.

O programa envolve 10 tipos de treinos e está tudo feito para seguir passo-a-passo.

Foi criado pelo cara que falei acima, o Frank Roberts, e o programa é chamado de BeastMode.

 

Da minha experiência posso dizer que perdi gordura e fiquei mais definido depois de 4 semanas, uma diferença que nunca tinha visto em anos de academia.

É realmente diferente, você trabalha mais músculos, ganha agilidade, explosão e um condicionamento excelente. Percebi isso quando fui jogar futebol, parecia outro cara 😀

Funciona mesmo?

No meu caso funcionou bem além do que eu imaginava, tanto é que só faço esse treinamento MMA agora.

Isso também porque eu me dediquei e segui o cronograma. Não foi à toa tanto suor e cansaço hehe

Pelo o que eu experimentei, se você fizer o que está lá, terá resultados sim. Até porque a base são exercícios intervalados de alta intensidade, os melhores que a ciência está mostrando e recomendando para definição, ganho de massa muscular e redução de gordura.

Para quem é indicado?

Apesar de ser feito para lutadores, o programa se encaixa perfeitamente para qualquer pessoa que deseja malhar, melhorar o seu corpo ou emagrecer.

Seja homem ou mulher de qualquer idade.

Porque são exercícios funcionais que usam apenas seu próprio corpo.

A única recomendação é fazer no seu ritmo, de acordo com o seu condicionamento atual.

Como tenho acesso ao programa de treinos?

O BeastMode é acessado via internet e você pode ver todos os exercícios e cronograma no seu celular, tablet, notebook ou computador.

Para comprar e receber na hora todo o sistema de treino MMA, acesse essa página para ver todos os detalhes e adquirir.

Quanto custa?

Até onde sei estava em promoção por R$57,00 (clique aqui para confirmar).

Vale muito a pena tentar porque além de ser barato pelo que oferece, ainda tem o preço menor que muitas mensalidades de academia e suplementos.

Além disso tem garantia de 60 dias, se você não ver resultado ou não gostar, basta pedir reembolso. Então não tem risco de arrependimento.

Conclusão do Treinamento MMA

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Desde que comecei a pesquisar o que os atletas faziam em sua rotina até meus resultados agora, posso dizer que foi uma boa ideia eu ter ido atrás do conhecimento.

Melhor ainda foi fazer parte do BeastMode e receber tudo pronto, o que me economizou tempo e dinheiro (parei de pagar academia).

Portanto recomendo experimentar e testar para ver o que você acha, e ter um gostinho de como é treinar como um lutador de MMA.

 

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